熬夜族健康護身貼

「早晨從中午開始」是眾多現代年輕人的作息特點。他們的生物鐘洽好顛倒過來,當別人正在熟睡的時候,這些人正在全情投入各自的愛好。有挑燈夜戰忙工作的、玩電子遊戲的、網遊的,甚至有人可以通宵達旦看電視。

午夜綜合症
現代醫學認為,人的最佳睡眠時間應是在晚上10點至淩晨6點,人體的腎上腺皮質激素能促進人體糖類代謝、保證肌肉發育,其內分泌高峰是在黎明前。人在該睡時不睡,會導致腎上腺皮質激素分泌增多,從而使得免疫力低下。

研究資料顯示,熬夜族大多屬於亞健康狀態。普遍表現為眼圈烏黑、臉色蠟黃、無精打採,不喜歡戶外活動,抵抗力弱,容易傷風、感冒等。

現代醫學認為,晚間10點至淩晨2點是皮膚細胞更替速度最快的時間。因此,長期熬夜的女性,會導致人體內分泌紊亂,皮膚容易老化。

中醫認為,靜則陰生,動則陽生。如果晚上該睡的時候不睡,陰氣就會受到損失。時間長了就會上火,所以中醫有陰虛火旺的說法。熬夜族多屬於陰虛體質。

總結熬夜的五大危害:
×膚狀態越來越壞,變成「黃臉婆」

×眼睛處於勞累狀態,得不到充分休息,視力會變弱,出現乾澀甚至結膜炎等情況。

×精神不振,容易疲勞,免疫力低下。

×出現記憶力下降、注意力不好、頭痛、頭髮容易掉落等情況。

×容易上火。

健康小貼士
飲食:選擇營養豐富,補氣健脾,富含維生素B的食物,以改善大腦微循環,緩解疲勞,預防神經衰弱。如牛奶、牛肉、魚類、豆類、各類水果、核桃、大棗、桂圓、麥類、小米、玉米等。少喝咖啡,用枸杞、大棗泡茶喝。

運動:旨在活絡經脈,提升正氣。如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖子等活動四肢和頭頸的體操。

護膚:不論化妝與否,都要選用專門的卸妝水,徹底清洗面部,預防青春痘,增加水分。每天保證充足的飲水,堅持使用保濕爽膚水,防止臉頰因水分流失而乾燥。

避免久坐電腦前:工作兩小時後就離開電腦休息一下,否則眼睛容易疲勞,除經常閉眼休息和做做眼保健操外,女性選擇合適的眼霜隨時使用。

及時補充睡眠:熬夜儘量不超過3天。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,尋找一切機會小憩一會兒。

推薦藥膳: 核桃仁30克,蓮肉20克,黑芝麻、枸杞各10克,玉米、山藥粉各200克,加適量紅糖,做糕。

來源:http://www.epochtimes.com/b5/17/3/23/n8959420.htm

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s