「睏無憫」竟讓__狀況陷入無限惡性循環!有解?

「明明已經睡足7~8小時了,卻還感到睡不夠,深深的疲累感……」現代人生活步調快、工作壓力大,除了不時需要靠咖啡因來提神外,平日作息不規律也引發消化問題,咖啡因攝取過多及腸胃消化不良問題,都容易導致夜晚淺眠、產生翻來覆去睡不好的「睡眠障礙」。

根據長庚醫院睡眠中心的《國內民眾睡眠調查》結果顯示,全台慢性失眠人口超過200萬人,盛行率為11.3%,平均每10人之中就有1人飽受慢性失眠之苦;另外,據醫界進一步的估計,若再加上罹患其它睡眠障礙疾病的患者,全台「睡不好」的人口超過20%!換句話說,每五人之中就有一人睡不好,而且好發族群遍布各個年齡層,所以睡眠障礙已經成為「全民通疾」。

睡眠障礙不能光靠藥物 積極維持腸道健康才能治本

為了解決失眠、睡不著、淺眠等睡眠障礙的困惱,不少人都選擇依靠藥物來解決。根據衛福部食藥署的統計,光2014年國人服用安眠藥高達3.3億顆,相當驚人。

營養師周育瑄指出,其實現代人的睡眠障礙與生活步調、飲食作息脫不了關係;大多數睡眠不佳的人都有便秘、腸躁等「腸胃不好」的狀況,而包括長期飲食作息不正常、咖啡因成癮、為紓解壓力習慣重口味的食物等因素,都會對腸胃造成負擔,而睡眠與消化系統疾病間其實是互相影響,解決並改善消化系統的問題,可避免因腸胃狀況造成睡眠品質低落的狀況。

睡眠障礙作虐 腸胃亂象不得了

為何睡不夠、睡不好或睡眠不規律會影響到腸胃功能呢?周育瑄解釋,腸道細菌有晝夜節律,並有可能會受睡眠缺失的影響,因此每一天的睡眠品質都會影響著隔日的腸胃狀況。腸道又被稱為「腹腦」,就是所謂的第二個大腦,當生理時鐘紊亂時,「腹腦」也會相應改變消化系統的狀況,影響吸收、消化的效能,長期下來更會導致腸道菌相環境惡化、壞菌增生;針對這樣的狀況,中醫也有「陽明(消化系統)入絡腦」、「胃不合則臥不安」的論點。

周育瑄提醒,若陷入睡眠品質不佳、腸道又因此變差的惡性循環,真的是非常可怕的一件事情,所以不僅要透過作息規律改善睡眠,也要幫腸道補充好菌。她建議,在睡覺前兩小時應不要進食,如果肚子餓也要盡量選擇吃清淡、能幫助消化和入眠的食物為主,例如奇異果、蘋果等高纖蔬果,或是隨手可得的優酪乳,都有助於消化道健康,避免腸胃狀況讓你睡不好。

來源:YAHOO!新聞

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