【認識睡眠運作】該小睡多久才不會越睡越累?

充足睡眠可以減少疲勞和疾病,延遲死亡。在睡眠時大腦會清除新陳代謝所產生的有毒副產物,睡眠也對學習有多個正面影響,最主要的便是能夠加強記憶力,提高我們的洞察能力。但是,我們可能經常遇到這類狀況:明明已經花了時間睡覺,但醒來卻還是感覺昏昏沉沉,只想繼續睡回籠覺。為什麼我們總是越睡越累呢?

如何聰明地小睡?
小睡的關鍵與睡眠週期有關,睡眠週期一開始是淺睡,然後是深度的慢波睡眠,並結束於快速動眼期。請謹記一點,如果在慢波睡眠期間醒來,可能導致長及半小時的昏沉狀態。下面是不同睡眠時間的效果。

10~15分鐘:能短暫提升記憶:10分鐘的睡眠可以提高睡前閱讀單字的記憶,效果在一週後會消失;能提高警覺性、不會處於昏沉狀態。
30分鐘:比10~15分鐘睡眠有更好的促進記憶效果。醒來後會有可能長及30分鐘的昏沉狀態。
60分鐘:更長久的促進記憶效果。慢波睡眠(SWS)階段已結束,離開昏沉狀態。
90分鐘: 完整的睡眠週期,能改善程序記憶、情緒記憶與陳述性記憶,並提高創意,離開昏沉狀態。
因此,除非你有足夠時間睡超過1小時,否則小睡15分鐘的效果最佳。你也可以在小睡前喝杯咖啡,醒來時咖啡因剛好開始發揮作用。

文章來源:The News Lens 關鍵評論 2018.03.09

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