睡眠性高血壓

明明有按照醫師的囑咐,每天正常服用高血壓藥,飲食生活也相當遵守,為什麼血壓還是降不下來呢?明明沒有家族高血壓遺傳史,為什麼只有自己的血壓很高,還有體重及BMI指數也都在正常範圍,怎麼還是患有高血壓呢?那麼就要請你檢視一下自己的睡眠狀況,是否有打呼及睡眠困擾。 繼續閱讀

【認識睡眠運作】該小睡多久才不會越睡越累?

充足睡眠可以減少疲勞和疾病,延遲死亡。在睡眠時大腦會清除新陳代謝所產生的有毒副產物,睡眠也對學習有多個正面影響,最主要的便是能夠加強記憶力,提高我們的洞察能力。但是,我們可能經常遇到這類狀況:明明已經花了時間睡覺,但醒來卻還是感覺昏昏沉沉,只想繼續睡回籠覺。為什麼我們總是越睡越累呢? 繼續閱讀

多夢、說夢話、拳打腳踢都是睡眠障礙

65歲的林先生,多年來睡眠情況不佳,晚上大約1-2個小時會醒來一次,容易被人吵醒且多夢,太太也提及曾經發生晚上睡覺時被踢或被罵的情況。衛福部臺南醫院徐瑜璟醫師評估後認為,病人應有慢性失眠的問題,且可能有快速動眼睡眠行為障礙,導致晚上睡眠時有手腳活動或說話的問題。 繼續閱讀

先檢查舌頭下巴 呼吸道窄風險高

一般認為睡眠呼吸中止症SAS是成年人專屬的疾病,但其實孩童也會罹患SAS。孩童如果因為腺樣體或扁桃腺肥大等原因導致呼吸道阻塞,也會引發SAS。舌頭和雙下巴可以鑑別是否有罹患睡眠書中止症的可能性?符合下列特徵,並不代表罹患SAS,即使目前尚未罹患,也應掌握未來可能得風險。

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無論年齡,如果有上呼吸道狹窄、扁桃腺、懸雍垂(小舌)或舌頭肥大、鼻子扁、不喜歡咀嚼食物等,導致下巴發育不良,因而使呼吸道變狹窄,就容易罹患SAS。

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如果像上面的圖三和圖四一樣,張口看不見懸雍垂,即可能表示有上呼吸道窄化的情況。一旦變胖,脖子附近堆積脂肪,上呼吸道就會變得更窄,引發呼吸中止的可能性也隨之升高。

另外,黃體激素等女性荷爾蒙能讓女性較不容易發生打鼾或呼吸暫停的情況。但在進入更年期至停經後,由於女性荷爾蒙的分泌減少,罹患SAS的發病率也隨之增加。

文章來源:ETtoday

睡眠不足大腦會變怎樣?睡眠專家告訴你

我們都知道睡眠不足對大腦和身體有害,但究竟是為什麼?加州大學柏克萊分校神經科學與心理學教授沃克(Matthew Walker)告訴你。

沃克說,我們知道缺乏睡眠實際上會妨礙大腦製造新記憶,可以說缺乏睡眠的情況下,大腦的記憶收件匣會關閉,你沒辦法把新的經驗變成記憶,所以新來的資訊郵件就一直被退回,最後你感覺像是記憶有缺失,沒辦法製造、創造新記憶。

我們也知道,缺乏睡眠會導致大腦中一種有毒蛋白質beta-amyloid增加,這種蛋白質與阿茲海默症有關,因為在夜晚深層睡眠時,大腦內的汙水處理系統會開啟高速檔,開始沖掉這種有毒蛋白質。

所以如果你每天每夜都睡不夠,與阿茲海默相關的蛋白質就會增生,你晚年罹患失智症的風險也愈高。

那睡眠不足對身體有什麼影響?

首先,我們知道睡眠不足會影響生殖系統,一天只睡5-6小時的男人,睪酮濃度大概跟老他10歲的人差不多,所以從生殖力來看,睡眠不足會讓你老化接近10年。

睡眠不足也會影響免疫系統,所以一天只睡4-5小時的話,重要的抗癌免疫細胞「自然殺手細胞」會減少70%。所以睡眠不足可能會提高罹患好幾種癌症的風險,包括腸癌、前列腺癌、乳癌。

沃克表示,睡眠不足與癌症的關聯強到世界衛生組織決定把任何形式的夜班輪班工作分類為「致癌物」,也就是說這類工作會中斷你的睡眠節奏,可能因此致癌。

缺乏睡眠也對心血管系統不好,因為在夜晚深層睡眠時,你等於得到了一種最有效的血壓藥,這時你的心率降低、血壓也會降低。

如果你睡眠不足,可能血壓會升高。假如你睡眠在6小時以下,人生中遇到致命心臟病發作或中風的風險增加2倍。

醫生們通常同意,人一天至少需要7小時睡眠,而不是5或6小時。只睡5、6小時也許短期內沒事,但長期下去會害慘你,沒有人能倖免,不管你多忙、事業多大都一樣。

文章來源:天下雜誌